Dez atitudes que ajudam você a esquecer dos problemas e relaxar
1. Mude a sua forma de enxergar as coisas
O ângulo pelo qual você enxerga uma situação é capaz de
aumentar ou diminuir um problema. Se olhar só o lado negativo, ficará difícil avaliar
se o aborrecimento é realmente grave. “Uma maneira de descobrir se está dando
importância demais a um problema é pensar a longo prazo”, diz a psicóloga Ana
Maria Rossi, presidente da Isma-BR (International Stress Management Association
no Brasil). “Quando algo acontecer, reflita: isso terá impacto na minha vida
daqui a duas semanas ou em um prazo ainda maior? Se a resposta for positiva, o
problema merece atenção. Caso contrário, não vale a pena colocar tanta energia
nele”, diz.
2. Anote o que lhe incomoda
Se a sua cabeça está cheia de problemas e
questionamentos, tente transferi-los para o papel. Dessa maneira, fica mais
fácil enxergar as prioridades do momento e identificar o que não é essencial
resolver naquela hora. Essa é uma forma de dar uma folga para a mente, de
acordo com os especialistas. Isso porque, sabendo que o que é importante está
anotado, você não precisará se esforçar para se lembrar constantemente dos
problemas e das ações que está pensando em tomar para resolvê-los.
3. Aceite os contratempos
Problemas e
dificuldades sempre vão existir e você terá de encontrar a melhor maneira de
resolvê-los, sem sofrer tanto. E quanto antes você admitir isso, melhor. Penar
para digerir um problema que já se estabeleceu só aumenta a ansiedade e o nível
de tensão no corpo e, como consequência, diminui o bem-estar, a capacidade de
gerenciar crises e a clareza mental.
4. Tenha uma válvula de escape
Direcionar a atenção
para algo que vai afastá-lo, pelo menos temporariamente, dos pensamentos
negativos ainda é a melhor estratégia para se desligar dos problemas, de acordo
com o médico Marcelo Dratcu. “Ter um hobby e praticar esportes são atitudes que
ajudam muito”, afirma. A capacidade de tocar outras atividades, mesmo diante de
situações complicadas, prova que você controla os próprios pensamentos e não é
controlado por eles.
5. Resolva um problema por vez
O nosso ritmo interno
não deve acelerar de acordo com as demandas do mundo contemporâneo, que está
cada vez mais agitado. Por mais eficiente que uma pessoa seja, inclusive para
lidar com várias tarefas, ainda é mais fácil resolver cada problema
individualmente. Assim, diante de muitos aborrecimentos, liste aqueles que têm
mais urgência de serem resolvidos e só quando concluir um, parta para o outro.
6. Nunca se esqueça de respirar corretamente
É mais fácil acalmar a
mente diante do imprevisível quando respiramos corretamente, de maneira
profunda e tranquila. A respiração que mais ajuda no relaxamento é a abdominal,
que movimenta o diafragma. Para praticá-la, basta inspirar empurrando o abdômen
para fora e expirar encolhendo a barriga. “Essa é a melhor técnica de
relaxamento, porque pode ser feita em qualquer lugar”, diz Ana Maria.
7. Acredite em algo maior
Você pode ter fé em
uma religião, em algo espiritual ou até mesmo material, como a ciência.
“Crenças positivas, no geral, ajudam a se desligar dos problemas”, diz o médico
Marcelo Dratcu. Isso porque acreditar em algo maior que a própria existência
traz conforto e ajuda a dar significado às crises. Como consequência, fica mais
fácil controlar a ansiedade e a tristeza.
8. Durma bem
Ter uma rotina
saudável de sono, ou seja, dormir as horas suficientes para o seu corpo se
sentir renovado, ajuda a disciplinar a mente. “O sono é reparador e faz com que
a gente acorde bem disposto. Então, fica mais fácil encontrar uma nova
perspectiva para uma situação que, antes, parecia sem saída”, diz Marcelo
Dratcu. A psicóloga Ana Maria Rossi concorda. “Quando dormimos bem, a tendência
é lidarmos com as situações de um modo mais produtivo e decidirmos mais rápido
e com mais objetividade”, afirma.
9. Distraia-se com música
Emoções positivas são
despertadas sempre que ouvimos músicas das quais gostamos. Ao escutar uma boa
trilha, as áreas cerebrais envolvidas com as sensações de prazer e recompensa
são ativadas, o que não só nos distrai temporariamente dos problemas, como
diminui o nível do hormônio de estresse no organismo, reduzindo a ansiedade. Na
dúvida do que ouvir, invista em músicas instrumentais, já que a ausência de
letra deixa a mente mais leve.
10. Concentre-se no presente
Viver
com a cabeça no passado causa tristeza, assim como pensar demais no futuro traz
ansiedade. A saída, então, é pensar no hoje, mas sem se cobrar demais. É
preciso ter em mente que, embora muitas coisas não saiam conforme o planejado,
nós sempre buscamos resolver os problemas de acordo com os recursos disponíveis
no momento e o conhecimento adquirido até então. Por isso, não vale se
crucificar demais diante de um dilema. E quando necessário, dê-se ao direito de
pedir ajuda.
Fonte: Uol - Estilo de Vida